Syyskausi on täräytetty hienosti käyntiin! Jotta tanssiminen sujuu ja treenit maistuvat, on tanssijoiden hyvä huolehtia riittävästä ravinnosta harrastusten, koulun ja töiden ympärillä. Kiireisinäkin päivinä nopeat välipalat takaavat sen, että jaksetaan niin arjessa kuin tanssisalissakin.
Tanssijoilla ja tanssinopettajilla päivät koostuvat usein runsaasta aktiivisuudesta, liikkeiden, opettamisen ja paikasta paikkaan juoksemisen myötä. Yksi tanssijoiden isoimmista ravitsemuksen haasteita onkin riittävän energiansaannin turvaaminen. Tanssijoiden elimistö tarvitsee paljon energiaa päivän aikana tapahtuvaan fyysiseen suoritukseen. Riittävällä ravitsemuksella turvataan tanssijan kehon toimintoja perusaineenvaihdunnasta palautumiseen ja aivojen toimintaan. Kun ajatus kulkee, näkyy se varmasti tanssisalissa tanssijan keskittymisessä, oppimisessa, liikekielessä ja jaksamisessa.
Pelkästään jo kovemmasta tanssitunnista palautumiseen menee aikaa n. 24-48 h. Tähän kun lisätään muut päivän aikana tapahtuvat aktiivisuuden muodot, on tanssijan tärkeää huolehtia riittävästä energiansaannista viikon jokaisena päivänä.
Hyvä tapa tukea palautumista onkin syödä riittävästi ja monipuolisesti. Välipala tanssitreenien jälkeen ei riitä yksinään tukemaan kehoa ja edistämään palautumista. Siksi palautumisessa olisikin hyvä huomioida heti aamusta alkaen mitä lautaselta löytyy.
Aamulla on hyvä täydentää yön aikana kulutetut hiilihydraatti- ja nestevarastot. Herätessä lasillinen vettä ennen aamiaista tai aamukahvia onkin hyvä tapa huolehtia aamun nesteen saannista, jota tanssija todella tarvitsee jaksaakseen. Proteiinipitoiset tuotteen aamiaisella takaavat tärkeät rakennusaineet tanssijan keholle ja saadaan lisättyä aamupalan kylläisyyttä. Harjoituksissa aiheutuneiden lihasvaurioiden korjaamiseen tulee huolehtia riittävästä proteiinin saannista ennen ja jälkeen harjoitusten.
Aamuisin ruokahalu saattaa vaihdella ja erityisesti ennen aamutreenejä voi olla hankala syödä riittävästi. Tanssijoille aamuisin tai päivälläkin energiapitoinen smoothie voi olla erittäin toimiva ratkaisu. Valitsemalla raaka-aineisiin helposti sulavia ainesosia, saadaan energiaa nopeasti kehon käyttöön ja ruoansulatus ei joudu tekemään töitä liian pitkään. Muita hyviä aamupaloja ovat esimerkiksi puuro marjoilla, rahkalla ja pähkinöillä/pähkinätahnoilla tai jogurttiannos marjoilla ja pähkinä-granolalla. Liian raskas ateria voi häiritä tanssitunnin aikana vauhdikasta menoa ja varsinkin hyppyjä sisältäviä liikkeitä.
Herkullinen, täyttävä ja raikas smoothie valmistuu nopeasti blenderissä aamuisin tai ennen tanssitreenejä. Aamupalalla smoothien kaverina esimerkiksi voileipä tuo lisää runsautta ja takaa potkua tanssijan päivään.
Tässä esimerkki helposta ja hyvästä tanssijan palautumista tukevasta smoothiesta:
- 1 banaani
- 2 dl kuningas marjasekoitusta (Pakkasmarja)
- 150-200g rahkaa/rahkajogurttia tai 120 g maustamatonta tofua
- Pieni loraus oliiviöljyä
- n.2 dl vettä (halutessasi lisää tai vähennä vettä, veden määrä riippuu haluamastasi koostumuksesta)
Nauti rauhassa tai nappaa smoothie mukaan sheikkeriin. Kiire ei ole syy jättää syömättä.
Haluaisitko nähdä millä meidät opet starttaavat päivänsä?
Kurkkaa instagram tililtämme ( @tanssikeskuscitydance) kela-osioista video, jossa näet pätkiä opettajien aamupaloista.